Mon 1er trail de prpa a lieu ce week -end soit 8 semaines avant les 90 du mont blanc. Snorkeling, Randonne palme Masques tubas palmes snorkeling Masques Easybreath snorkeling Aquashoes, chaussures aquatiques Protection UV et shorty snorkeling Accessoires snorkeling Slections snorkeling Habituez votre corps monter et descendre. Merci davance de votre rponse. Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Merci !!! La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 5 minutes. Se fait le plus souvent possible de manire croise. Vous effectuerez 4 fois cet exercice avant de faire un retour au calme de 10 minutes. Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Plus la course de prpa est courte et plus vous pourrez mettre de lintensit, et plus particulirement si vous tes 4 semaines du but. En savoir plus. Exercice 1 : Gainage planche Avoir une sangle abdominale efficace est trs important pour le trail, notamment en monte et en descente. Cordialement. Merci, Bonjour Sarah, les 12 semaines sont bien prsentes. On allge fortement l'entrainement cette semaine pour rcuprer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. annonces, Actualits et Conseils Running, Trail et Triathlon. Vous devez pouvoir parler tout en courant. En effet, toutes ces sances sont utiles et lidal serait de supprimer chaque fois un type diffrent de sance. Par contre, si cest 3 semaines avec une distance-dure deffort dj consquente, il est prfrable de rester en sous-intensit et de grer lensemble des paramtres utiles : matriel, hydratation-nutrition, technique, pacing de 2me partie de course Bonne prpa et bonne course Patrice. Mme si vous avez facilement accs du dnivel, les sorties "vallonnes" sont faire sur du terrain qui va vous permettre de courir la majeure partie de votre sortie. Tous droits rservs @Baroudeurs Ligeois. Est ce que un fractionn en cadence basse (en force) entrecoup de periodes de repos plus cool ferait laffaire, pour simuler une sortie un peu dynamique, style en monte descente ? Pour ce faire, faites de mme quavec vos entranements D+ et planifiez des sances D-. Que faire avec une contusion mallolaire interne et talienne bi focale? Ou bien, je commence directement par le plan et la phase de dveloppement est comprise lintrieur ? Un grand merci par avance pour clairer ma lanterne , Bonjour Philippe. ce plan est une trame quil faut bien entendu individualiser. Plan d'entranement trail long (50 kilomtres) - L'quipe Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. La progression nest jamais linaire. La semaine de la course, je diminuais par ailleurs drastiquement la dose, et me contentais dun footing de 7-8 kilomtres jusquau jour J. Je moctroyais par ailleurs 1 2 jours de repos sur la semaine dont un forc 48 heures avant lvnement. Ce plan propos Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr par la Fdration Franaise d'Athltisme s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied et pratiquant dj du travail de vma, de ctes.
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